ilość powtórzeń

Wrazenia po 2-óch treningach: Zawsze - a raczej przewaznie - ilosc powtórzen zamykała sie w 10!! czasami - baaaardzo rzadko od 2-4 tygodni robiłem po 10-12. Teraz gdy potórzen jest 12-15 - nie daje rady - :mlot: Przy 8-mym p. poprostu nie mam sił :(...massacra Ale nie ma to tamto -ciezar zmniejszony - wiec prosze sie nie dziwic ze tak mało na [...]

Czyli zmniejszyć ilość powtórzeń ?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, [...]

mbutu nie rozumiem za bardzo!!bym byl wdizeczny jak bys i napisal cwiczenia na nogi i plecy jak mozna je wykobywac na takim sprzecie jaki mam!!tzn jak mam robic ilosc serii i ilosc powtorzen z gorki dzieki

maramizm cwiczenia jakie polecam sa rozpisane w innym watku. Zeby moc szla trzeba oprocz sily dolozyc plyometryke przede wszystkim i jakies cwiczenia dynamiczne jak podskoki ze sztanga i rwania. Jak masz zastoj to warto np zmienic ilosc powtorzen, cofnac sie z ciezarem, zrobic tydzien przerwy...to jest dosc trudna sprawa bo zeby bylo inaczej [...]

@Wysoki88 jesli zaczniesz od zbyt wysokiej objetosci to mozesz tak naprawde pogorszyc stam w ktorym jestes. Im wieksza objetosc wysilku tym wiecej stresu, ktory jesli do niego jestes zaadoptowany, moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak [...]

Herek to widzę, że już was w budzie namiatają, u mnie zacznie się zapyerdol od przyszłego tygodnoa.Co do treningu to chyba se pożyczę Jaka ilośc powtórzeń do każdego ćwiczenia?Btw jaką maszyną jeżdżasz?

demolub też to zauważyłem, są 3 opcje: literówka,Herek chce zrobić nas w chuiczka albo naprawdę jest takim pakierem, że po zwiększeniu ciężaru o 4 kg, zwiększa ilość powtórzeń prawie 10-cio krotnie IMO Wykroki najbardziej miażdżą pośladki oraz przywodziciele/smukły

[...] rób. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Podstawowe pytanie - ile białka w diecie ? Po drugie - dlaczego w każdej serii robisz 10 powtórzeń? Ilość powtórzeń również jest elementem, do którego się przyzwyczajamy i musi podlegać modyfikacji.

Poza tym nie wspomniałeś jaka ilosc powtórzeń wykonujesz. A to jest bardzo istotne jeśli nie najważniejsze. Masę wyrabiasz wykonując 6-12 powtórzeń. Proponuję właśnie taki trening z zastrzeżeniem, ze musisz wchłaniac naprawde duże ilosci jedzenia i to nie co Ci woadnie w ręce...

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] 10/10/10/10 Fajny trening, dwugłowe uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa [...]

[...] do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję. Maszyny na nogi to nieporozumienie, maks 70kg na stosie, dorzuciłem 2x10kg sztangielki i dalej lekko. Chyba pójdę w ilość powtórzeń z maks obciążeniem jaki uda się tam wcisnąć. @@-) Trening ramion, bardzo przyjemny, dobra pompa. Hip thrust, miłe zaskoczenie, że udało się 140kg zrobić na [...]

czy z treningu na trening mam zwiększać ilość powtórzeń, masę "ciężarków" lub ilość obwodów czy powinnam potrenować przez jakiś czas bez zmian, nazwijmy to cyklem, po czym rozpocząć nowy cykl zmieniając coś z tego co powyżej? (pomijając ewentualne przeprowadzki )

W konkurencji dodatkowej na ilość powtórzen zawodnicy wyciskają własna masę ciała

witam, na dniach też będę zaczynał SPLITA 3 dniowego, mam pytanie o ilość powtórzeń... nie za dużo ich robisz? widzę 12, nawet 13... nie lepiej byłoby dołożyć ciężaru i robić 6 czy 8? Sam będę musiał się zdecydować, ale mi chyba bardziej leżą mniejsze ilosci... przynajmniej tak na psychike hehe

[...] sztangielek stojąc 6,25kgx12/x11/x10 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady 7,5kgx3 C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 17 Ot tak "coś innego". Ogólnie to bez problemów większych, no i uświadomiło mnie to tylko w tym, jak bardzo kocham splita w porównaniu z fbw. %-) MISKA 1. [...]